Emme jätä sinua oman onnesi nojaan, vaan saat jatkuvasti hyviä neuvoja,
tukea ja rohkaisua.
Oikean tiedon ja hyvien tuotteiden avulla voit päästä tuloksiin pikemmin kuin
uskotkaan.
Pyri ajattelemaan myönteisesti.
Terveellisessä ravitsemuksessa on kyse järkevistä valinnoista. Kun alat paremmin ymmärtää ravitsemuksen ja ruokailutottumuksen merkityksen, alat paremmin tiedostaa, mitä syöt. Älä kuitenkaan anna ruuan ja erityisesti kieltojen antaa hallita elämääsi.
Muuta nykyisiä ruokailutottumuksiasi
vähitellen, jotta elimistöllä on aikaa tottua.
• Syö hitaasti, pureskele ruoka huolellisesti ja nauti syömisestä.
• Syö vähän ja usein, vältä suuria aterioita.
Ravinnon rasva muuttuu elimistössä helposti
rasvaksi.Tyydyttyneen rasvan
(huoneenlämmössä kiinteää) välttäminen onkin
yhtä tärkeää kuin kokonaisenergian
vähentäminen.Vaihda paljon rasvaa sisältävät
ruuat vähärasvaisiin.
• Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja
vihanneksia päivässä. Niistä saat vitamiineja,
kivennäisaineita, hivenaineita ja ravintokuitua.
• Syö vähemmän, mutta älä suotta luovu kaikista lempiruuistasi.
• Yritä vähentää napostelua – jollet pysty siihen, napostele terveellisemmin!
• Ota vastuu päivittäisestä ravitsemuksestasi ja käytä tarvittaessa ravintoainevalmisteita varmistamaan, että ruokavaliosi sisältää riittävästi ravintoaineita.
Riittävä nesteen saanti tukee hyvinvointia Juo päivittäin vähintään kaksi litraa vettä huuhtoaksesi pois kuona-aineet ja välttääksesi elimistön kuivumista. Juo mieluusti litra vettä heti herättyäsi korvataksesi yön aikana menettämäsi nesteen.
• Laimenna hedelmämehuja lisäämällä niihin puolet vettä.
• Juo suuri lasillinen vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa – se voi
ehkäistä ylensyöntiä.
• Vältä vähäenergiaisia juomia, joissa on käytetty keinotekoisia makeutusaineita.
• Juo kahvia ja teetä enintään kaksi kupillista päivässä.
• Vältä alkoholin käyttöä!
Lepää riittävästi ja rentoudu
Uudet elämäntavat ovat tärkeä askel ja usein suuren luokan hanke! Palkitse
itsesi joka päivä, eli järjestä itsellesi aikaa rentoutua ja palautua päivän
stressistä ja vaatimuksista. Monet touhuavat täyttä häkää nukkumaanmenoon asti
ja makaavat sitten pitkään valveilla kykenemättä rauhoittumaan silloin, kun
pitäisi. Kun ennen nukkumaanmenoa pyhittää noin tunnin rauhoittumiselle ja
nukkuu 6–8 tunnin laadukkaat yöunet, niin painonhallinnan edellytykset paranevat.
Lepo auttaa myös edistämään hyvää oloa ja elinvoimaa, sillä unen aikana
elimistöllä on aikaa korjata ja uudistaa solujaan.